Koušete si nehty? Žvýkáte vlasy?
Cucáte palec? Koušete rty? Je vám třicet let, a pořád nemůžete usnout bez svého
oblíbené plyšové hračky? Jste silný
kuřák? S vytrvalostí a správným přístupem je možné vaše špatné návyky zlomit.
Zde je návod.
Jak na to?
Přiznejte si,
že máte problém. Zvažte způsoby, jak
tento zvyk mění nebo ovlivňuje váš život. Zeptejte se sami sebe:
Proč je tento návyk špatný?
Co mi brání zbavit se ho?
Jaké věci nebo lidé mi brání ve zvyku?
Změňte své
prostředí. Výzkum naznačuje, že naše
prostředí nás někdy může přimět k určitému chování. Například, pokud chcete
kouřit na terase, odstraňte židli, ve které sedíte, a nahraďte ji rostlinou.
Omezte své interakce s lidmi, kteří podporují váš špatný návyk.
Vytvářejte
bariéry ve zvyku. Najděte někoho,
koho máte rádi, kdo nesouhlasí s vaším návykem a požádejte ho o pomoc.
Najděte
zástupný symbol. Zkuste nahradit svůj
zvyk něčím novým a pozitivním ve vašem životě. Naplnění prázdnoty, kterou
zanechal váš starý zvyk, jinou činností vám pomůže vyhnout se zpětnému
sklouznutí.
Buďte
trpělivý. Kondicionování chování je
dlouhý proces a zlomit návyk vyžaduje čas. Stanovte realistické cíle a
naplánujte, aby se chování během 30 dnů vytratilo.
Nezapomeňte
se odměnit a poblahopřát, když se vám daří dobře. Věřte v sebe. A pokud se vám nedaří zbavit se svého návyku,
poraďte se s odborníkem na duševní zdraví (psycholog, psychiatr nebo odborný poradce),
pokud zjistíte, že nemůžete sami zvládnout svůj návyk.
Zneužívání návykových
látek, poruchy příjmu potravy, sebemrzačení a další sebezničující procesy
nejsou návyky – jsou to závislosti a nemoci. Vyhledejte odbornou pomoc v boji
proti nim. A i tady platí, že ve dvou se
to lépe táhne, proto se nevyhýbejte skupinové terapii.