Koušete si nehty? Žvýkáte vlasy? Cucáte palec? Koušete rty? Je vám třicet let, a pořád nemůžete usnout bez svého oblíbené plyšové hračky? Jste silný kuřák? S vytrvalostí a správným přístupem je možné vaše špatné návyky zlomit. Zde je návod.
Jak na to?
- Přiznejte si, že máte problém. Zvažte způsoby, jak tento zvyk mění nebo ovlivňuje váš život. Zeptejte se sami sebe:
Proč je tento návyk špatný?
Co mi brání zbavit se ho?
Jaké věci nebo lidé mi brání ve zvyku?
- Změňte své prostředí. Výzkum naznačuje, že naše prostředí nás někdy může přimět k určitému chování. Například, pokud chcete kouřit na terase, odstraňte židli, ve které sedíte, a nahraďte ji rostlinou. Omezte své interakce s lidmi, kteří podporují váš špatný návyk.
- Vytvářejte bariéry ve zvyku. Najděte někoho, koho máte rádi, kdo nesouhlasí s vaším návykem a požádejte ho o pomoc.
- Najděte zástupný symbol. Zkuste nahradit svůj zvyk něčím novým a pozitivním ve vašem životě. Naplnění prázdnoty, kterou zanechal váš starý zvyk, jinou činností vám pomůže vyhnout se zpětnému sklouznutí.
- Buďte trpělivý. Kondicionování chování je dlouhý proces a zlomit návyk vyžaduje čas. Stanovte realistické cíle a naplánujte, aby se chování během 30 dnů vytratilo.
- Nezapomeňte se odměnit a poblahopřát, když se vám daří dobře. Věřte v sebe. A pokud se vám nedaří zbavit se svého návyku, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví (psycholog, psychiatr nebo odborný poradce), pokud zjistíte, že nemůžete sami zvládnout svůj návyk.
Zneužívání návykových látek, poruchy příjmu potravy, sebemrzačení a další sebezničující procesy nejsou návyky – jsou to závislosti a nemoci. Vyhledejte odbornou pomoc v boji proti nim. A i tady platí, že ve dvou se to lépe táhne, proto se nevyhýbejte skupinové terapii.
