Jak se zbavit špatných návyků

In Životní styl a vztahy

Koušete si nehty? Žvýkáte vlasy? Cucáte palec? Koušete rty? Je vám třicet let, a pořád nemůžete usnout bez svého oblíbené plyšové hračky?  Jste silný kuřák? S vytrvalostí a správným přístupem je možné vaše špatné návyky zlomit. Zde je návod.

Jak na to?

  1. Přiznejte si, že máte problém. Zvažte způsoby, jak tento zvyk mění nebo ovlivňuje váš život. Zeptejte se sami sebe:

            Proč je tento návyk špatný?

            Co mi brání zbavit se ho?

            Jaké věci nebo lidé mi brání ve zvyku?

  • Změňte své prostředí. Výzkum naznačuje, že naše prostředí nás někdy může přimět k určitému chování. Například, pokud chcete kouřit na terase, odstraňte židli, ve které sedíte, a nahraďte ji rostlinou. Omezte své interakce s lidmi, kteří podporují váš špatný návyk.  
  • Vytvářejte bariéry ve zvyku. Najděte někoho, koho máte rádi, kdo nesouhlasí s vaším návykem a požádejte ho o pomoc.  
  • Najděte zástupný symbol. Zkuste nahradit svůj zvyk něčím novým a pozitivním ve vašem životě. Naplnění prázdnoty, kterou zanechal váš starý zvyk, jinou činností vám pomůže vyhnout se zpětnému sklouznutí.
  • Buďte trpělivý. Kondicionování chování je dlouhý proces a zlomit návyk vyžaduje čas. Stanovte realistické cíle a naplánujte, aby se chování během 30 dnů vytratilo.  
  • Nezapomeňte se odměnit a poblahopřát, když se vám daří dobře. Věřte v sebe.  A pokud se vám nedaří zbavit se svého návyku, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví (psycholog, psychiatr nebo odborný poradce), pokud zjistíte, že nemůžete sami zvládnout svůj návyk.

Zneužívání návykových látek, poruchy příjmu potravy, sebemrzačení a další sebezničující procesy nejsou návyky – jsou to závislosti a nemoci. Vyhledejte odbornou pomoc v boji proti nim.  A i tady platí, že ve dvou se to lépe táhne, proto se nevyhýbejte skupinové terapii.

You may also read!

Jak zpestříte svůj milostný život?

Dlouhodobé vztahy vyžadují pořádnou porci práce. Dříve či později si totiž uvědomíte, že začínáte pozorovat prvotní náznaky nebezpečného stereotypu.

Read More...

Klíčové kroky k zodpovědnému hazardu s pomocí IPRH

Hazardní hry představují pro mnohé zábavu a vzrušení, avšak s sebou nesou i potenciální rizika. Odpovědnost za minimalizaci těchto

Read More...

Kde hledat obrazy v aukci?

Starožitnosti a obrazy patří k věcem, které s přibývajícími roky rozhodně neztrácí na své hodnotě. Právě proto je možné

Read More...

Mobile Sliding Menu