Jak se zbavit špatných návyků

In Životní styl a vztahy

Koušete si nehty? Žvýkáte vlasy? Cucáte palec? Koušete rty? Je vám třicet let, a pořád nemůžete usnout bez svého oblíbené plyšové hračky?  Jste silný kuřák? S vytrvalostí a správným přístupem je možné vaše špatné návyky zlomit. Zde je návod.

Jak na to?

  1. Přiznejte si, že máte problém. Zvažte způsoby, jak tento zvyk mění nebo ovlivňuje váš život. Zeptejte se sami sebe:

            Proč je tento návyk špatný?

            Co mi brání zbavit se ho?

            Jaké věci nebo lidé mi brání ve zvyku?

  • Změňte své prostředí. Výzkum naznačuje, že naše prostředí nás někdy může přimět k určitému chování. Například, pokud chcete kouřit na terase, odstraňte židli, ve které sedíte, a nahraďte ji rostlinou. Omezte své interakce s lidmi, kteří podporují váš špatný návyk.  
  • Vytvářejte bariéry ve zvyku. Najděte někoho, koho máte rádi, kdo nesouhlasí s vaším návykem a požádejte ho o pomoc.  
  • Najděte zástupný symbol. Zkuste nahradit svůj zvyk něčím novým a pozitivním ve vašem životě. Naplnění prázdnoty, kterou zanechal váš starý zvyk, jinou činností vám pomůže vyhnout se zpětnému sklouznutí.
  • Buďte trpělivý. Kondicionování chování je dlouhý proces a zlomit návyk vyžaduje čas. Stanovte realistické cíle a naplánujte, aby se chování během 30 dnů vytratilo.  
  • Nezapomeňte se odměnit a poblahopřát, když se vám daří dobře. Věřte v sebe.  A pokud se vám nedaří zbavit se svého návyku, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví (psycholog, psychiatr nebo odborný poradce), pokud zjistíte, že nemůžete sami zvládnout svůj návyk.

Zneužívání návykových látek, poruchy příjmu potravy, sebemrzačení a další sebezničující procesy nejsou návyky – jsou to závislosti a nemoci. Vyhledejte odbornou pomoc v boji proti nim.  A i tady platí, že ve dvou se to lépe táhne, proto se nevyhýbejte skupinové terapii.

You may also read!

Propanbutanové a propanové láhve až do domu? Brzy se bude jednat o běžnou službu

Využíváte ve své domácnosti propanbutanové láhve? Jste vášniví turisté a rádi si při kempování ohřejete jídlo na plynovém vařiči?

Read More...

Úsporná sprcha pomůže šetřit náklady za spotřebu vody

Je to životadárná kapalina a potřebujeme ji denně. Otázkou ovšem je, kolik litrů každý den vyplýtváme zbytečně, protože v úsporách

Read More...

Hledáte nové bydlení v Praze? Zkontrolujte nabídku volných bytů na Praze 3 a vyberte si ten svůj

Přejete si najít svůj byt snů a přestěhovat se někam, kde budete mít na dosah veškeré služby, ale zároveň

Read More...

Leave a reply:

Your email address will not be published.

Mobile Sliding Menu